瑜伽呼吸减肥的方法，赶紧尝试起来！ 原创

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习，意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏，在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化，练习方法：

步骤一：坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身，然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上，观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生，感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出，步骤二：分步完成自然呼吸的练习

1、观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进，2、意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙，3、意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管，4、感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩，5、意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩，6、意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下，7、最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上，8、收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习，功效：自然呼吸法，不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，对培补生命元气、宁静心灵、提高专注力都有卓著的成效，它还对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率，它能使你宁静安详，更有生命的魅力。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，它是我们学习其他呼吸或调息的基础，腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的，其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握，腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习，练习方法：

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，2、观察自然呼吸一段时间，3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落，7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可，注意：腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气，初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气，在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸 较多，但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续，练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦，练习方法：

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，2、观察自然呼吸一段时间，3、吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动，4、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动，注意：胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行;连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长;初学者可在每 日早、晚二次练习呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次;依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己，功效：因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用。

肩式呼吸

在很多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸)，纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解，其实肩式呼 吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续，有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸，由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的，练习方法：

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，2、先练习胸式呼吸几分钟，3、然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体，4、肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体，5、之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出，6、循环往复，保持均匀的呼吸节奏。

原则一：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气，以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则二：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸，如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形，此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则三：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉，

如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓，依自己的状况有节律的呼吸。

生命离不开呼吸这一不断交替的运动，呼吸直接影响生命的活力，呼吸习惯与呼吸方式既可以增加也可以减少人体的能量储备，呼吸方式与我们的感情和心态有着本质的联系，比如，呼吸平稳而有控制就不会觉得焦躁不安，反过来，如果呼吸急促、快慢不均，心情则很难平静，有意识地控制呼吸可以抑制情绪的波动，其实，不管在什么情况下，都可以有意识地让自己地呼吸更均匀平稳和更深入一些，瑜珈体系将呼吸作为一个基本的组成部分，有意识地控制呼吸可以与姿势练习结合起来，也可以单独进行，有意识的呼吸有助于动作地流畅，并能集中注意力，瑜珈练习单单偏重呼吸地技巧指的就是梵文地普拉那亚玛(Pranayama)，“普拉那”(prana)是能量、生命力的意思，生命力赋予大自然里各种形式的生命体以能量，能量通过呼吸来吸收，渗透到个人的每个细胞，使细胞不断更新，恢复活力，人的健康与活力都要依赖所吸收的能量，“亚玛”(yama)的意思是延长，因此这个词的意思就是延长呼吸的艺术，通过呼吸加强生命力，增加能量，延长呼吸可以镇定神经，集中思想，使心情平静，产生内心的宁静感，呼吸帮助并巩固瑜珈的姿势和冥想练习，要记住的是，虽然呼吸深入能够有效增加体内的能量，但这并不是说呼吸得越深越好，有的例子也表明换气过度是由呼吸急促引起的，瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念，瑜珈呼吸不同于一般呼吸，旨在增加肺活量，它是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气，仰卧，双手放在下腹部，体会这种不同的呼吸感觉。