快速燃脂方法-教你15分钟快速燃脂

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工具与材料

一颗爱健康的心

步骤/方法

1/10
半蹲
目标：手臂，腹部和腿部
站立，双脚并拢，手放两边，向下蹲低，手掌按在双脚前的地板上，肩的正下方，直踢双脚在身后，落在俯卧撑位置（保持手掌和脚趾平衡，背部平坦，腹部收缩）。
2/10
迅速笔直跳起来，双手和双腿向两侧伸展打开（如星形），落在起始位置，做10次。
3/10
速滑运动员
目标：肩，背，腹部，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，手放两边，左腿弓步出到一边，保持右腿伸直，背部平坦，臀部纽健向前，伸展右臂触到左脚趾，同时舒展左臂至身后。
4/10
保持屈膝姿势，左脚跳至右脚旁边，然后两侧互换，当左手扫
向右脚时，右脚弓步向前，右手舒展至身后，至此完成一次，做20次。
5/10
弓步踢
目标：腹部，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，手放两边，肘部弯曲，左腿弓步向前，同时向前摆动右臂和向后摆动左臂。
6/10
站起来，向上直踢右腿，并方向相反的摆动手臂，脚落地时右腿弓步向前，继续弓步向前踢10步，两腿交替，回转身，弓步踢回至起始点。
7/10
膝式弓步跳
目标：腹部，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，手放两边，肘部弯曲，右腿弓步向后，同时向前摆动右臂和向后摆动左臂（如跑步者）。
8/10
压低左脚然后笔直向上跳（尽可能高），带动弯曲的右膝至胸部位置并方向相反的摆动手臂，落地时返回到弓步，做10次，然后换腿重复。
9/10
相扑踢
目标：腹部，臀部和腿部
双脚站立，臀部同宽，脚趾稍稍朝外和两边手肘弯曲，置拳头于胸前，左脚向左迈出一大步然后身体下沉全蹲。
10/10
站起来，把身体重量放在左腿上，稍微向左倾斜，右脚弯曲，右腿踢出，放低右腿，右脚放在左脚旁边，做10次相扑踢横过地面;换方向，左腿踢回到起始位置