登山步怎么练-登山步如何练 原创

上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0,3秒的单腿休息，谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

用手能减轻双腿的重负，爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力，为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量，估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿势呀，爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉，坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度，必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜，一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚，背着身往下倒走，视野不好，且过慢，不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

下小坡时小跑两步最有效率，下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。

通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀缘爬行。

通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

通过乱石山地时;通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进，必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

最后就是一定要辛勤练习。