健步走的方法如何正确的健步走

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步行是任何人在任何时间，地点都可以从事的锻炼，是唯一可以坚持终身的训练，以下内容是由微蓝经验网用户发布健步走的方法如何正确的健步走，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

工具与材料

跑鞋

方法/步骤

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步行的优点：简便易行，不容易出现损伤，适合各种人群，地点随意，不需特殊场地，如果心率达到110次每分钟，保持10分钟以上就有提高心肌和血管功能的作用，还可以预防骨质疏松。
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步行训练的缺点：能量消耗比较小，费时间，有研究表明和慢跑相比，达到同样的运动效果，步行要花两倍的时间，但也同样有研究表明，全力以赴的快步走或竞走消耗的能量要大于速度较慢的慢跑。
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健步走的要点：走步时身体放松，自然呼吸，身体抬头、挺胸、收腹，重心落在脚掌，双臂自然摆动，行走时，应该穿着软底、舒适、透气的鞋，健步走按步长分大步：大于90cm，正常步长80--90cm，中步70cm，短步60cm以下。
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散步，步长50到60cm，运动量最小的健步走方法，适用老年人、身体虚弱、慢性病患者，有利于放松精神，减少忧郁，快步走，步长70cm左右，每分钟大于140步，适合体质较好的老年人、中年人和儿童，可以增加肌肉活动度，促进血液循环，除以上还有大步走、踏步走、倒步走（比正向行走能量消耗大）、破路、沙地走等。
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有研究表明：只要每天走步1小时，经过几周训练，就会表现出良好的体能和情绪状态，训练要循序渐进，对中老年人，建议从这个强度开始，速度100m\min，距离2000m，时间20分钟，每周3次，然后逐步提高。
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注意事项：选择合适的场地，没有车辆和行人，做好热身活动，尤其是冬天，脚发热后才可以加快速度，循序渐进，如果出现任何不适合疼痛，及时减少步行距离。