全面认识卧推，必须知道的十个小细节，被扒！快来瞧一瞧

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胸部是很多新手的首要选择，这证明了胸部所带给我们的独特魅力，想要练出人人羡慕的胸肌，无非就是正确的锻炼方法加上坚持不懈的锻炼，那么作为新手，很多动作都是比着葫芦画瓢，在动作中有很多细节没有注意，这会导致你的动作没有达到应有的成效，所以在锻炼之前首先，你必须了解的是如何正确的进行胸部锻炼，卧推动作是胸部锻炼最有效的动作之一，也是健身房中最热门的动作，想要进行一个好的卧推动作，其中还是有很多细节需要注意的，以下内容是由微蓝经验网用户发布全面认识卧推，必须知道的十个小细节，被扒，快来瞧一瞧，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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1,躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度，下背微弯保持脊椎的自然曲度即可，夹紧双臀并让双肩和臀部紧靠卧推板，握住杠铃，间隔略宽于肩膀。
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2,为了增加胸腔和腹腔的压力，深吸一口气后开始将杠铃下放，当杠铃挂在架上时它不应该在你的视线上，否则当你在操作时杠铃极有可能会撞到卧推架的挂勾。
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3,缓慢的下放杠铃，你可以按照这样的标准，下放时两秒、上推时两秒，杠铃下放至底端时约于乳头处或稍低于胸线的地方，在下放杠铃的过程中收紧你的肩胛骨，这将有助于稳定你的肩胛带。
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4,在上推杠铃前确定双肩和双脚确实固定，透过双脚传递更多的力量到你的上半身来驱动上堆的动作，臀部持续固定在卧推板上。
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5,手指完整握住杠铃，避免手腕过度弯折，手腕过度弯折会减少前臂和整体的力量。
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6,尽可能的紧握杠铃，这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。
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7,上推杠铃时，尽可能地让杠的活动轨迹呈直线，在上推的过程中试着想像要将杠铃掰开，将手肘向外但不改变手掌握的位子。
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8,在越过困难点或杠铃达到顶点时就可以将气吐出来。
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9,杠铃在顶点时用力的收缩你的胸大肌，将注意力放在胸部，集中使用胸部发力。
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10,杠铃在顶端时别锁死肘关节，这将会减少肌肉所受的刺激，也会有可能只是你受伤。

注意与说明

看似简单的卧推动作却有这么多需要注意的地方，在训练过程中也不要心急，掌握正确的方式，熟练训练后，再进行一些进阶动作，成为健身高手就指日可待了，以上经验结束，与全面认识卧推，必须知道的十个小细节，被扒，快来瞧一瞧有关的经验教程内容，若解决问题请点击“有用”，没有解决请向下浏览“相关”内容或点击“无用”平台积极改进优质原创的内容文章，点击下方工具分享给更多的朋友吧！