女生用多重哑铃-女士用多重哑铃合适

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哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好，可是，女生用多重哑铃合适健身对了吗帮您解答这个疑问，以下内容是由微蓝经验网用户发布女生用多重哑铃-女士用多重哑铃合适，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

工具与材料

哑铃

方法/步骤

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对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力，如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
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小重量重复是最适合女性的健身方式
基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组），—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大
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根据身高体重选择哑铃质量
一般来说，根据身高和体重来进行选购，如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。