哪些生活不良习惯影响睡眠？重要通知！

1,微醉入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡，据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

2,睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3,睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

4,相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡，由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

5,露肩而睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛，受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6,带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆，皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

7,带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤，专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

8,带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的，其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等); 其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

9,看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着，但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来，这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深，几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况，建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

10,睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

11,睡前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡，所以，睡前应尽量保持身体平静，枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜，枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。

12,枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”，消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

13,蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头，现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，时间长了，就会导致缺氧， 造成睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

14,张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

15,对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病，所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。