让你永远都不长大肚子的瘦身减肥方案，可复制教程！ 推荐

　年龄：

　新生儿的代谢率约为老年人的2倍，25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖，一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

　化解：

　每周做两次力量训练 每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量训练会使你的代谢率从6,8%增长到7,8%，　这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量，买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

　气候：

　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20%，寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;

　还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

　化解：规律食量

　1、冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了，　2、干果当零食，矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干，　运动 运动对能量消耗影响最大，激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍，即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间，身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。

　化解：给常规运动加点“料”

　1、高强度间隔锻炼，在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里，　2、修正仰卧起坐，和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;

　每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地，确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度，这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀，　3、减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题，但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题，　德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。