腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿

最佳经验

由作者撰写原创经验并推荐置顶

纤瘦美腿人人都想拥有，这篇经验为你推荐一周健身计划，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿，打造纤纤玉腿，以下内容是由微蓝经验网用户发布腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

步骤/方法

1/8
以下运动专门针对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细，每个动作均重复15-20次．。
2/8
抱膝滚动
　躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进，上身上来的时候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量，做动作时用双手下压起阻力，可以增强效果。
3/8
躺姿拉腿
　躺下，伸直左腿，用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲，将弯腿拉向你的胸部，这样左右侧不断交换地重复动作，这样能增强臀部和大腿的灵活性。
4/8
坐姿拉腿
　坐姿，左腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在右腿外侧，双手将左膝向下按，达到拉伸臀部肌肉的效果，左腿重复15次，然后换右腿重复。
5/8
抬腿
　仰躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，利用腹腿肌将腿部向上抬起45度，然后在空中左右摇晃，这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉，让其更具弹性。
6/8
一腿压另一腿
　仰躺，双臂张开，掌心向下，屈膝，提起左腿将右腿向内按下，重复15次后换腿重复，这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。
7/8
侧躺后拉腿
　右侧躺，右手屈肘托住头部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿脚踝处，每边重复15-20次，这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。
8/8
解除手臂向上伸直
　仰躺在地面，屈膝，双臂向前伸直，然后带动上身向上抬离地面，在极限位置停住1-2秒，然后再慢慢放下。