如何锻炼臂力？有图有真相！！

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许多朋友会羡慕某些人有强劲的二三头肌，强大的臂力，觉得那样会很man，那么我们要如何锻炼自己才能使自己也成为拥有强劲臂力，美观肌肉的“型男”以下内容是由微蓝经验网用户发布如何锻炼臂力？有图有真相，，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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锻炼之前要做好准备活动，如压腿，活动各个关节等，这样的热身运动为身体肌肉骨骼预热，可以防止在锻炼时关节受伤。
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想要锻炼二三头肌，主要的运动是俯卧撑，哑铃，引体向上，推举……，对应可以购买相应器材：俯卧撑支架，哑铃，以及引体向上横杆等等。
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俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌但也对上臂有很好的锻炼，进行俯卧撑时，要注意动作的规范性，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应在胸部的位置，两手距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，而且可以调动身体各部位的肌肉，多以20个或30个为一组，每日4-5组为佳。
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利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等，方式简单，而且效果非常好，要注意最好是12个动作一组，最有益于肌肉生长，一般以12或20个为一组，间歇着做4组为佳。
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引体向上，这是体育中考和高中体育会考的考试项目之一，主要测试上肢肌肉的发展水平，是自身力量克服自身重力的力量练习，也是衡量男性体质的重要标准之一，一般男子做到10-15个较为正常，有肌肉强劲者可做更多。
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要注意，做什么运动都不要心急，慢慢来，好好坚持，总有一天你会拥有傲人的肌肉的。