睡前一个动作简单瘦肚子，新手必须会！

新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，注意放松，让我们的眼睛看着前面，深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，

注意保持身体平衡即可，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，动作维持14秒，回归准备动作，做完上面的动作之后，放松全身，重复练习这一动作一遍即可。

船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，一共做10次，抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体，臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面，这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做，反复做10次左右即可。

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽，左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，

让左腿与地面保持着平行，轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向，双手合十，将双手举高，超过头顶，这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

大回转式

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握，将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽，双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方，双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲，一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，

还为了舒缓神经促进睡眠，而肥胖的人群、

也可利用洗澡时间进行减肥，首先，洗澡之前喝一杯水，

这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥，睡前洗澡减肥小建议

首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩，这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出，其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，、

之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子，揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，

加速血液循环，从而达到减肥的目的，睡前腹部按摩手法

最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，

采用顺时针和逆时针按摩，一般按摩以20分钟左右每次，

在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，

这属于正常现象说明按摩起到了作用。