胡87八七 阅读：165次 时间：2024-01-15 08:48:02男生专属变式俯卧撑训练，在家也能练出钢铁般的胸肌，适合能做 25-40 个俯卧撑的男生训练， 俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作，但单一的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌，该课程通过多种变式动作，训练的泵感和撕裂感超越了传统俯卧撑，让胸肌接受更深的刺激，以下内容是由微蓝经验网用户发布钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练，千万要学习，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！
步骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体
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