揭露睡眠的秘密，唤醒身体正能量-睡眠的奥秘与调控技巧

一、『你的最佳睡眠时长』

我们通常认为每天睡7-8个小时才能保证身体正常运作，但这只是群体性的经验总结，每个人都有不同的睡眠需求。

我们该怎样去计算呢？书中介绍了一个很简单的方法： 固定起床时间。

首先，你要找到合适的起床时间，比如早晨8点，然后设置闹钟，将它固定下来，务必每天都要在规定的时间起床，其次，晚上困了就睡觉，注意，还清醒时不要逼迫自己休息，也不要在困意袭来时还继续熬夜，坚持一段时间后，身体生物钟知道你早上8点起床，就会自动调节你夜晚的疲劳度，让你在某个时间点变得很困，这样一来，从疲累入睡到起床的时间就是你的最佳睡眠时长。

二、『睡得更香的妙招』

01 创建蝙蝠洞，蝙蝠是睡眠高手，每天要睡16个小时左右，为了保证睡眠，它们一般会住在黑暗的洞穴内，同样的道理，我们也需要构建一个黑暗的环境，帮助入睡，当你的眼睛接触到光线时，大脑就会减少产生能催眠的褪黑激素，所以睡前关好灯，拉好窗帘，不看手机，尽量隔绝掉一切光源，如果你不习惯在黑暗中入睡，那可以使用暗红色的小夜灯，因为它不会抑制褪黑色素的生成。

02 让大脑忙起来，拉夫堡大学睡眠科学家吉姆·霍恩教授曾做过一个实验，把志愿者分成两组，一组整天在大厅里来回走动，十分枯燥；另一组则出去观光。在消耗相同能量的情况下，出去观光的那组更加疲惫，睡得更香。如果你正被失眠困扰，可以白天让自己的大脑忙起来，比如邀请朋友来家里玩，或者出去旅游。。

03 “478”呼吸法，当你难以入眠时，还可以使用“478”呼吸法让自己进入睡眠状态，具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8，刚开始练习的时候，很多人都会专注于数数，别着急，等你把握节奏之后，不用数也可以自然地呼吸。

三、『白天小睡的力量』

睡眠可以让大脑处于最佳状态，让思维更敏锐，一提到它，很多人都会想到整晚的休息，其实，即使是20分钟左右的小睡也可以产生惊人的力量。

在工作学习的过程中，当你累了困了的时候，随时小睡10-20分钟，它不会占用太多时间，却可以让你的精力更加充沛，比如你写了2个小时的文案，到上午11点的时候觉得非常疲惫，那就靠在椅子上或者趴在桌子上闭眼20分钟，不管你有没有睡着，都可以调节自己的精神状态。