肥胖者怎样进行自我调适？肥胖怎么调

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如今随着生活水平的提高，过去缺衣少食的时代早已过去了，肥胖者越来越多，随之产生的病症也越来越引起大家的关注，譬如呼吸困难、腰痛、糖尿病、动脉硬化、月经不调等，为了保持健康的身体，作为肥胖者怎样进行自我调适以下内容是由微蓝经验网用户发布肥胖者怎样进行自我调适？肥胖怎么调，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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了解自己肥胖的原因，看自己的超重是什么原因引起的，才能找到“病根”，对症下药，进行合理调适；
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如果是其他疾病引起的，要积极治疗原发疾病，从根源上解决肥胖；
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如果是心理因素导致的，要合理调适自己的情绪，不能在情绪低落、有压力时通过进食来缓解压力，形成对进食的情绪依赖，借由这种途径来满足安全和自尊的需要；
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要能分清饥饿和其他心理生理激活状态，当因情绪的原因导致有进食需求，嘴巴要不停咀嚼和运动才能产生快感时，就要有良好的自控和觉察力，对自己进行调适，区分出这时想吃东西是胃的生理需要还是心理饥渴的需要；
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积极进行心理治疗，消除病人的消极情绪反应，改善自己的人格结构；
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少吃甜食和零食，吃饭前喝点牛奶，让自己有饱感后，帮助自己减少进食量；
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引导病人识别饱足信号，制定完善的减肥计划，控制饮食，科学节食，不能光靠节食来减肥，这样会导致营养不良或神经性厌食症，刚开始可以采取少食多餐，调整膳食结构，让自己处于半饥饿状态，避免脂肪堆积，同时适当运动，消耗掉体内多余的脂肪，达到较好的减肥效果。