左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕，必备小窍门！

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在不同阶段进行合理有效的运动在孕育生命时越来越被重视，本次课程针对备孕期间（尚未怀孕者）的人群设计，通过简单适量的体式习练，加强盆腔区域的血液循环，放松肩颈，有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张，助您在良好的状态中迎接孕期的到来，课程中后期，可以和伴侣共同练习，也可以单独练习，以下内容是由微蓝经验网用户发布左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕，必备小窍门，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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单人步骤
向前伸出左腿，保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向左侧扭转
尝试用右手去抓左脚趾
仰头看左手方向，打开左肩，加深前屈幅度
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双人步骤
两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝
向前伸出左（右）腿，保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向左（右）侧扭转
尝试用右（左）手去抓左（右）脚趾
仰头看向合十的双掌，打开左（右）肩，加深前屈幅度
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呼吸
吸气延伸，呼气加深扭转与前屈
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动作感受
腰背挺直，双肩展开
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常见问题
问题：无法触碰脚趾
解决：触碰自己的脚踝或者小腿即可
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细节图示
保持双臀坐实垫面
仰头看左手方向
打开左肩
臀部尽量靠近对方
打开左（右）肩