瑜伽的拜日式-瑜伽必看拜日式

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六个小动作

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身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，髋部和腹部应稍微抬离地面。
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伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
3/6
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
4/6
屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手，同时放低右膝使其触地。
5/6
右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝，如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
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全身伸直，双臂上举过头，双臂分开与肩宽，稍向后仰头和双臂。