如何改善睡眠质量 原创

培养较好的规律的生活起居良好习惯，每日尽可能在同一时间段入睡，当自己的人体生物钟建立条件反射时，规律的入睡和起来便形成了。

临睡前不可以强烈健身运动，不可以太饱或喝茶、喝咖啡，防止看刺激的电视、影片及书报刊，可以用温开水洗脸泡脚，着比较宽松的衣服，或听一点轻柔的歌曲。

假如依然睡觉不易，则可选择看一点较枯燥乏味的技术专业图书，或是开展简易的逻辑思维训练：遐想自己现已入睡或把思想聚集在脚跟上、手里或后脑壳上。

实在是无法睡着时，可食用1个苹果或是1个香蕉，或是1杯温牛奶，特别注意不可以太饱。最终的方法是服用少许辅佐睡眠的药品如枣仁安神口服液等，尽可能杜绝安定类药品，由于这种镇静安神药品通常会有肝损伤。