慢跑和快走哪个减肥好 推荐

从减脂效果来看：这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，慢跑的效果会更好一些，慢跑40分钟所使用量的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到慢跑的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果，如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑效果好的原因：慢跑属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，不过真正燃烧脂肪的时光是在运动30分钟之后，所以慢跑运动至少要坚持半小时以上才会有效果，30分钟以上的慢跑运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也会使身体缺氧，这样就可以快速消耗脂肪，而快走想要有这样的效果至少需要运动1个小时。

综合上述，慢跑和快走哪个减肥效果好？应该是慢跑的减肥效果要更好些，相同的时间内消耗的能量更多，不过不管是慢跑还是快走都应该要注意运动的日期，不要过长也不要过短，太长会给身体带来压力，太短则没有什么效果。

慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的影响很大，所以这两个部位脆弱的人群，不建议进行慢跑。

快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

综合慢跑和快走的优缺点的比较，可以看出慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，非常不错，促使身体燃烧人体脂肪，所以总的来说慢跑的减肥效果会更好一点。