腿部塑形操的七个要领，火速围观！ 首发

身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30--50秒换腿，每腿共做2-3组。

双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做1OO个，换腿。

双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做1O0个，换腿。

仰臣，双腿举起并拢，脚内侧尽量相合，慢慢将腿曲成青蛙姿势，脚心相对，自膝盖处将腿打开成V字型，然后双腿举起并拢，以上这一组连续动作共做10个，休息30秒，再做1O个。

坐立，双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10-15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，腿始终离开地面。

跪坐在小腿上保持1分钟。

双腿分开，身体尽量靠近地面下压100个。