男人减肥妙招 男人减肥最好的办法是什么办法 推荐

1,椅式

效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量，动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉，呼气时，两膝不要超过脚尖，好似要坐在椅子上，每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行，尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

2,月式：

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量，动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

3,战士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量，动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起，右膝不要超过脚尖，髋部面向前方，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

有应酬或聚会不要暴饮暴食，暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖，吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起，你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡，请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

餐后一杯古方巧克,茶，消除油腻，怡神消脂。

小结：男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急，只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来，餐后一杯古方巧ke茶，消除油腻，怡神消脂哦。