吃什么能帮助睡眠？

香蕉事实上便是裹住果皮的安眠药，不仅能稳定血清素和褪黑素外，它还包括可有着让肌肉组织松弛作用的镁元素。此外，临睡前吃香蕉并不会造成长胖，由于它热量低，且食物纤维占比充足，能够有利于排便。

菊花茶往往变成临睡前调配茶饮品的最佳选择，关键原因是其柔和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然秘方。

临睡前喝杯温奶有利于睡眠质量的观点早就众人都知道，由于牛奶中包含1种色氨酸，它可以象氨基酸一样充分发挥镇静的作用。放心，临睡前喝牛奶不仅不容易胖，反倒是还能够及时补充人体里的钙。

往你的温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一点葡萄糖能促进你的大脑终止形成进食素，进食素是近期表明的一类与维持清醒相关的脑神经传递素。过多的糖分具备亢奋功效，但是少量的葡萄糖可以适度地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，它是一类科学新发现的与思维反应相关的脑神经传递素。因此滴少量蜂蜜到温奶或是香草茶中都是有利于临睡前释放压力的。

杏仁另外含有色氨酸和松缓肌肉的妙药镁。因此吃少量的有益于心脏健康的坚果同样是促进睡眠的又一小妙招喔!

龙眼口味甘甜、温性，具补心益脑、益气养血安神助眠的作用。在临睡觉前喝龙眼茶或取龙眼加白砂糖煎汤饮服都能够有效的改进睡眠质量。

核桃能够有效的治疗神经衰弱、记忆减退、失眠症、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，文火煨成稀粥吃，可以用白砂糖调食，临睡前吃。

包括充足的钙、镁及维C，具备调整情绪的功效，能够助人入睡。改善睡眠质量。