选对瘦身运动时间，减肥效果加倍，详细全过程图解！

晚间运动

选择在晚间运动是有一定道理的，第一，我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做运动，那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉，不然，经过一夜时间的运作，脂肪就会很快在我们体内堆积起来，时间久了，自然就变胖了，因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜，而晚上7点到9点则为最佳，晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，瘦身效果那就不用多说，长此以往想胖都难。

饭后运动效果俱佳

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天清晨再进行锻炼，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收，饭后运动之所以效果显著，其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关，人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提，胃、肠等消化器官的血流量的多少，将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量，进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血，而增加胃肠道供血，以保证消化吸收的正常运行，而饭后运动，由于机体的活动，致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果会比较明显，但不易运动量过大，以散步或其他轻体力活动为宜。

什么时候运动最减肥？饭后运动30分钟，减肥最有效，吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液，这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多，通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量，如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了，所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能，饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升，而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪，运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥，如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳，要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧，一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。