心中抑郁难纾解6种营养素助你寻回好心情，小秘招！

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　遭遇不愉快的事情，心情抑郁寡欢是在所难免的，怎么才能使低落心情尽快恢复呢?不妨尝试为自己添加调节心情的营养素吧，下面，爱美网的小编为你介绍6种调节心情的营养素，让你吃出好心情，以下内容是由微蓝经验网用户发布心中抑郁难纾解6种营养素助你寻回好心情，小秘招，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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　1、色氨酸
　必须依靠食物补充，色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
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　2、酪氨酸
　也是维持脑部功能所需的物质，酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
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　3、维生素B6
　维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
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　4、维生素E
　帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
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　5、叶酸
　能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
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　6、n-3脂肪酸
　一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%，更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。