怎样减掉赘肉和屁股上的肉怎么减屁股上的赘肉

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减掉赘肉是现在爱美人群非常关心的话题之一，一般来说，减掉赘肉的方法是管住嘴迈开腿，管住嘴只需要少食即可，而迈开腿则是需要详细的健身减掉赘肉计划，今天小编就来聊聊如何有计划的运动减掉赘肉，以下内容是由微蓝经验网用户发布怎样减掉赘肉和屁股上的肉怎么减屁股上的赘肉，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

怎样减掉赘肉小妙招

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这里小编为各位量身定做三个姿势，大家每天抽出几时分钟时间，按照规定的量来完成有效姿势。

怎样减掉赘肉和屁股上的肉

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第一个有效姿势平板支撑，这个姿势可以有效的锻炼我们的核心肌群，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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第二个有效姿势开合跳，这个姿势可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗，站姿跳跃，双脚往外张开约1,5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，每组50个，每次4组，组间隔1分钟。
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第三个有效姿势深蹲，这个姿势可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线，双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立，大腿与地面平行，姿势要慢，每组20个，每次3组，组间隔1分钟。