补锌的食物有什么 首发

蛋类食物是孩子们喜爱的食物，而且蛋类食品中的锌含量并不低，每天一个鸡蛋配一杯牛奶不仅影响丰富，而且可以保证每天的锌摄入。

海洋中富含大量的锌，海产品也是如此，生蚝味道好，鱼类鲜香，每食用一个生蚝约补充10mg的锌的，而成年人每天所需锌约15mg，可以说海产品是通过食物补充锌的最好方式之一。

动物肝脏富含蛋白质,铁以及锌，猪肝每百克就含蛋白质19.3克，无论做汤还是别的做法都可以说是既美味又有营养的食品。

豆类食物中含有锌，例如绿豆、黑豆，但是并不太能通过喝豆浆补锌，长期喝豆浆者更要注意补锌，因为微量元素吸收会互相抑制，豆浆中的钙会抑制锌的吸收。

植物中坚果类的含锌量较高，例如花生、核桃等都是常见含锌量高的坚果。

另外，例如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等常见的中药材，这些药材中锌的含量也较高