常年坚持运动-常常坚持运动的坏习惯，会让身体误入歧途~ 原创

1、锻炼流汗多，减的脂肪多

真相：在一定时间内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就越多，但流汗跟减脂肪并不成正比。

2、肌肉不酸痛，运动不够量

真相：肌肉酸痛并非锻炼达标的测定值，训练之后肌肉酸痛很正常，说明超出了身体能够接受的负荷，要记住——过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

3、锻炼腹肌，可以瘦肚子

真相：没有一种运动是可以实现局部减脂的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。

4、练力量，脂肪转化为肌肉

真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，你无法将前者转化为后者，肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。

5、有氧运动只适合减肥人群

真相：不论是减脂还是增肌，都要搭配适当的有氧运动，有氧运动可以强健心肺功能，增强耐力，使自己的训练效果更好。

6、要减肥就做有氧运动

真相：有氧运动是减肥的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响，一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练，后者可以帮助增加肌肉重量，增强减肥功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

7、减重等于减肥

真相：减重并不代表着减脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占很大的体积，所以不能把体重轻了理解为瘦了。

8、最佳锻炼时间是清晨

真相：每个时间段都有适合锻炼的运动，达到不同的效果，可以根据自己的时间安排选择并坚持下来，都能达到理想的效果。

9、只有男生可做力量练习

真相：有些女生怕练力量成为女汉子，其实大可不必担心，激素的作用使得女生增长肌肉的困难程度大于男生，并且力量练习对于女性身材线条的塑造起很大的作用，如果你想要前凸后翘的身材，那就去做些力量练习吧。

10、狂吃补剂才能大块头

真相：补剂只是一种在基础饮食外对膳食营养的补充，不能取代基础饮食，更不可能只吃补剂就能成为肌肉男，要通过科学的训练计划和合理的饮食结构，才能练就好的身材。