如何减少健身房器械运动中受伤的几率，快点收藏！

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随着生活条件的提高，人们开始注重自身身体素质了，男人想变得强壮有力，女人想变得婀娜多姿，健身房开始变得红火起来，这时候如果运动不当，很容易受伤，特别是器械负重类训练，接下来我们来介绍下如何减少这种运动受伤的几率，以下内容是由微蓝经验网用户发布如何减少健身房器械运动中受伤的几率，快点收藏，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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充分热身
不要着急一时，很多人一上来就开始拿着器械进行练习，身体各部位还没适应，这时候最容易受伤，我们要做的就是从头到脚进行伸张运动，最简单的就是慢跑10分钟，身体微微发热的时候全身都得到了运动。
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重量从轻到重
第一组器械不要太重,不超过自己极限重量的40%，然后慢慢加重量，每一组加10%,做3组后，到极限重量的60%，使得身体关节完全活动开后，开始极限重量90%以上做组，重量在依次递减。
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动作标准不贪重
为在别人面前表现，盲目增加重量，或者说超过了自身能承受的重量，使得动作不规范，比如卧推肩胛骨没夹紧，硬拉乌龟背等错误动作，使得受伤几率大大提高，只有动作规范起来才能减少受伤几率。
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结束后的舒张运动
锻炼后拉伸可以迅速恢复肌肉，关节韧带的活性，缓解肌肉的紧张感，让身体各项机能进行平静恢复，使得身体得以放松，还可以防止肌肉乳酸堆积，避免锻炼隔天带来的肌肉酸痛。